سه راه برای دریافت کلسیم و تقویت سلامت استخوان
تاریخ انتشار: ۲۴ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۷۴۱۸۵۷
به نقل از هلثی‌فود؛ مطالعات اخیر نشان می‌دهد که بسیاری از ما از رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمی‌کنیم. غذاهای لبنی مانند شیر، ماست و پنیر نه تنها منبع غنی کلسیم و تقویت‌کنندۀ استخوان هستند، بلکه پروتئین، ویتامین ب12 و ویتامین آ نیز دارند. اما آیا همۀ غذاهای لبنی به یک اندازه مفید هستند؟ در نوشتۀ حاضر به این نکته می‌پردازیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان باشید. پوکی استخوان یک بیماری جدی است که با افزایش سن استخوان‌های شما را ضعیف و شکننده می‌کند. مصرف روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم تا سن 50 سالگی به زنان توصیه می‌شود و پس از آن نیز باید روزانه 1300 میلی‌گرم کلسیم مصرف شود. برای مردان نیز 1000 میلی‌گرم کلسیم در روز تا سن 70 سالگی لازم است و سپس 1300 میلی‌گرم در روز. نیاز زنان در حدود میانسالی افزایش می‌یابد زیرا یائسگی منجر به تغییرات هورمونی می‌شود و باعث می شود استخوان تحلیل رود.
میزان جذب فراورده‌های لبنیمنظور از میزان جذب توانایی بدن برای جذب کلسیم از لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر است. بسیاری از غذاهای گیاهی نیز منابع خوبی از کلسیم هستند، اما میزان جذب آنها بسیار کمتر است، بنابراین دریافت کلسیم از این منابع نیز کمتر خواهد بود. می‌توان میزان کلسیم موجود در محصولات لبنی مختلف را با یکدیگر مقایسه کرد و گزینه‌ای با میزان کلسیم بالا را انتخاب کرد. اما در هنگام انتخاب محصولات لبنی باید نکات دیگری را نیز در نظر گرفت:
شیر
حتماً باید شیر کامل یا شیر کم‌چرب را در هر رژیم غذایی متعادلی گنجاند، مگر اینکه کلسترول بالا یا بیماری قلبی مانع این امر شود. در این صورت نیز تنها باید از انواع کم‌چرب شیر استفاده کرد.
ماست
ماست ساده و طبیعی معمولاً بهترین گزینه است. ماست‌های «ایسلندی» یا «ماست تازه» سرشار از کلسیم و پروتئین هستند. می‌توانید ماست ساده را با میوه‌های تازه یا یخ‌زده یا کمی دارچین مخلوط کنید.
پنیر
از پنیرهای ریکوتا، موزارلا و پنیر کوهستانی که سالم‌تر هستند استفاده کنید. تلاش کنید مواد اولیۀ پنیر ساده و کم باشد و در هر صد گرم پنیر میزان چربی اشباع شدۀ آن کمتر از 20 گرم باشد و میزان سدیم نیز بیشتر از 600 میلی‌گرم باشد.
انتهای پیام/
منبع: آنا
کلیدواژه: صنایع لبنی لبنیات کلسیم میلی گرم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۷۴۱۸۵۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
همه افراد فاقد پوشش بیمه می‌توانند بیمه سلامت دریافت کنند
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای استان خوزستان، دکتر محمدرضا رضایی اظهار داشت: تمامی افراد فاقد پوشش بیمه می‌توانند با مراجعه به دفاتر پیشخوان و همچنین سامانه خدمات شهروندی بیمه سلامت به آدرس https://csp.ihio.gov.ir از پوشش بیمه سلامت بهره‌مند شوند.
وی عنوان کرد: قریب به ٢ میلیون و چهارصد هزار نفر از جمعیت استان خوزستان تحت پوشش بیمه سلامت هستند که حدود ۵٠ درصد جمعیت استان را شامل می‌شوند و از این تعداد حدود ٢ میلیون نفر بیمه رایگان دریافت کرده اند.
مدیرکل بیمه سلامت استان با بیان اینکه پوشش بیمه همگانی در خوزستان تقریباً تکمیل شده ولی هنوز امکان دارد فرد فاقد پوشش بیمه‌ای وجود داشته باشد، افزود: تمامی افراد فاقد پوشش بیمه می‌توانند با مراجعه به دفاتر پیشخوان و همچنین سامانه خدمات شهروندی بیمه سلامت به آدرس:https://csp.ihio.gov.ir از پوشش بیمه سلامت بهره‌مند شوند.
رضایی تصریح کرد: هم استانی‌های عزیز برای اطمینان از داشتن بیمه پایه خدمات درمانی خود می‌توانند کد دستوری #۱۶۶۶* را شماره گیری کنند. وی به سامانه ۱۶۶۶ برای پاسخگویی به سوالات هم استانی‌های عزیز اشاره کرد که به صورت ٢۴ ساعته پاسخگوی سوالات مردم است
رضایی خاطرنشان کرد: مردم اگر بیمه نداشتند، نگران نباشند چراکه سازمان بیمه سلامت با تمهیداتی که اندیشیده، همه اقشار حتی اتباع خارجی را هم بیمه می‌کند.
مدیرکل بیمه سلامت از پوشش بیمه‌ای رایگان برای افراد دهک‌های یک تا پنج جامعه خبر داد و گفت: باتوجه به دریافت اطلاعات این افراد از وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی، افراد مشمول دهک‌های یک تا پنج به صورت متمرکز و سیستمی بیمه سلامت رایگان شدند و آن دسته از افرادی که قبلا بیمه بودند به صورت اتوماتیک بیمه آنها تا پایان فروردین ١۴٠۴ تمدید شدند.
رضایی گفت: افرادی که جز دهک‌های ۶ تا ٩ هستند نیز از تخفیفات ویژه‌ای بین ۵٠ تا ٨٠ درصد بعد از استحقاق سنجی توسط وزارت تعاون، رفاه و کار اجتماعی و اعلام دهک به سازمان بیمه سلامت بهره‌مند شده و افرادی که جز دهک ١٠ می‌باشند با پرداخت کل حق بیمه مصوب می‌توانند از خود را بیمه نمایند.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است